Osteoporose: Diese 4 Nährstoffe fehlen Ihnen
Osteoporose vorbeugen – Wenn im Alter unsere Knochendichte abnimmt und es vermehrt zu Knochenschwund oder -brüchen kommt, spricht man von Osteoporose.
Aber das Alter allein ist nicht ausschlaggebend, dass wir Osteoporose bekommen können, auch unsere Nährstoffversorgung spielt eine Rolle.
Eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung ist für eine hohe Knochendichte unerlässlich!
Wenn Sie unter einem Mangel der nachfolgend vier aufgezählten Nährstoffe leiden, nimmt Ihr Risiko zu.
Starke Knochen dank Calcium
Calcium ist für den Erhalt und die Festigung unserer Knochen ein essenzieller Baustein.
Wenn wir nicht genügend Calcium aufnehmen, dann gelangen wir in eine Unterversorgung und unser Körper beginnt Calcium aus unseren Knochen zu entziehen, was letztendlich zu Osteoporose führen kann.
Essen Sie deshalb calciumreiche Nahrungsmittel, wie Nüsse, grüne Gemüsesorten oder Milchprodukte.
Im Übrigen benötigt Calcium das Vitamin D, um seine volle Wirkung zu entfalten. Wer unter einem Vitamin-D-Mangel leidet, hat vermutlich ebenso eine schlechte Calcium-Versorgung.
Sonnenvitamin Vitamin D – Osteoporose vorbeugen
Wie bereits erklärt, ist ein guter Vitamin-D-Spiegel ebenfalls für den Erhalt unserer Knochen notwendig.
Vitamin D ist mitverantwortlich, dass Calcium aus unserer Nahrung im Darm aufgenommen und an die Knochen weitergeben wird.
Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel können sein: Knochenschmerzen, Knochenverformungen, Müdigkeit, depressive Phasen, Haarausfall, Infektanfälligkeit und Muskelschmerzen.
Bei Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hausärztin können Sie Ihren Vitamin D Spiegel bestimmen lassen.
Knochen- & Muskelmineral Magnesium
Rund 60 Prozent des Magnesiums wird in unseren Knochen benötigt. Bei einer Unterversorgung bedient sich unser Körper, ähnlich wie bei Calcium, aus dem Magnesium-Depot unserer Knochen. Kommt es zu diesem Fall, dann steigt unser Osteoporose-Risiko um ein Vielfaches.
Achten Sie deshalb für eine ausreichende Magnesium-Versorgung, um eine hohe Knochendichte aufrechtzuerhalten. Folgende Lebensmittel können dabei unterstützen: Naturreis, Kartoffeln, Sonnenblumenkerne, Nüsse sowie Hülsenfrüchte.
Vitamin K2 für den Knochenstoffwechsel – Osteoporose vorbeugen
Sie haben vielleicht Vitamin K2 bisher nur im Zusammenhang mit dem Thema Blutgerinnung wahrgenommen. Aber das Vitamin ist ebenso für unseren Knochenstoffwechsel verantwortlich. Bei einer Unterversorgung nimmt das Risiko zu, an Osteoporose zu erkranken.
In einen Mangel gerät man aber nur selten. Wenn Sie dennoch für eine Vitamin K2 Zunahme sorgen möchten, setzen Sie auf fermentierte Lebensmittel, Blattgemüse oder Hühner- sowie Rindfleisch.
Wir bleiben am Ball für Sie. BerlinMorgen.
